Serotonin hormonu, bir nörotransmiterdir ve beyinde bulunan birçok nörotransmitterden biridir. Özellikle beyin kökü ve orta beyindeki nöronal yollarda bulunur. Serotonin hormonu düzeyindeki azlık veya çokluk, depresyon, saldırgan davranış, ağrıya artmış duyarlılık ve anksiyete gibi durumlara yol açar. Psikiyatrik tıp, serotoninin beyindeki faaliyetlerinden oldukça etkilenir. Ancak, beyinde vücudun toplam serotonin seviyesinin sadece %2'si bulunur. Geri kalan kısmı kan hücrelerinde ve bağırsak mukozalarında yer alır. Düşük serotonin hormonu düzeyleri, karışıklık, anksiyete, depresyon ve uyku bozuklukları gibi durumlara yol açar. Serotonin hormonu düzeyinin yüksek olması da insanın iyi anlamda garip davranışlar sergilemesine sebep olabilir.

B6 vitamini, düzenli olarak serotonin hormonu üretilmesinden sorumludur. Bu yüzden vitamin bakımından zengin gıdaları tüketmekte yarar vardır. B6 vitamini içeren gıdalar arasında muz, patates, ıspanak ve nohut bulunmaktadır.

Bu esansiyel aminoasit, vücuttaki diğer maddelerden üretilemez ve sadece diyetle birlikte sağlanabilir. L-triptofan, gastrointestinal duvarındaki özel hücreler ve beyinde iki aşamalı bir süreç içerisinde serotonine dönüştürülür. L-triptofanı serotonine dönüştürebilmek için ek olarak B6 vitamini ve çinko gibi mineral ve vitaminler gereklidir. Hindi eti, süt, yoğurt, kırmızı et, yumurta, soya fasulyesi, badem ve kuruyemişler L-triptofan açısından zengin besinlerdir.

Günlük düzenli olarak yapılan egzersiz, serotonin hormonu miktarını artırmakta, stresi azaltmakta ve sindirime yardımcı olmaktadır. Yapılan birçok araştırmaya göre egzersizin serotonin hormonu miktarını yükselttiği tespit edilmiştir. Özellikle aerobik, koşmak ve bisiklet sürmek gibi egzersizler serotonin hormonu miktarını artıracaktır.

Güneş ışığı, D vitamini üretimini artırır ve D vitamini serotonin hormonu üretiminde de rol oynar. Bu nedenle güneşli günlerde dışarıda vakit geçirmek serotonin seviyelerini artırabilir.

Araştırmalara göre masaj, serotonin hormonu üretimini artırmaktadır. Düzenli masaj terapileri stres seviyelerini azaltarak serotonin düzeylerini yükseltebilir.

Stres, serotonin üretimini engellemektedir. Bu sebeple hayatınızda strese sebep olan şeyleri tespit edin ve onları yok etmeye çalışın. Meditasyon, yoga ve derin nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı teknikler de serotonin seviyelerini artırmada yardımcı olabilir.