Serotonin hormonu, bir nörotransmiterdir ve beyinde bulunan birçok nörotransmitterden biridir. Özellikle beyin kökü ve orta beyindeki nöronal yollarda bulunur. Serotonin hormonu düzeyindeki azlık veya çokluk, depresyon, saldırgan davranış, ağrıya artmış duyarlılık ve anksiyete gibi durumlara yol açar. Psikiyatrik tıp, serotoninin beyindeki faaliyetlerinden oldukça etkilenir. Ancak, beyinde vücudun toplam serotonin seviyesinin sadece %2'si bulunur. Geri kalan kısmı kan hücrelerinde ve bağırsak mukozalarında yer alır. Düşük serotonin hormonu düzeyleri, karışıklık, anksiyete, depresyon ve uyku bozuklukları gibi durumlara yol açar. Serotonin hormonu düzeyinin yüksek olması da insanın iyi anlamda garip davranışlar sergilemesine sebep olabilir. Serotonin Hormonu Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Serotonin Hormonu Düzeyini Azaltan Faktörler
Serotonin Doğal Yollarla Nasıl Artırılır?
B6 vitamini, düzenli olarak serotonin hormonu üretilmesinden sorumludur. Bu yüzden vitamin bakımından zengin gıdaları tüketmekte yarar vardır. B6 vitamini içeren gıdalar arasında muz, patates, ıspanak ve nohut bulunmaktadır.
Bu esansiyel aminoasit, vücuttaki diğer maddelerden üretilemez ve sadece diyetle birlikte sağlanabilir. L-triptofan, gastrointestinal duvarındaki özel hücreler ve beyinde iki aşamalı bir süreç içerisinde serotonine dönüştürülür. L-triptofanı serotonine dönüştürebilmek için ek olarak B6 vitamini ve çinko gibi mineral ve vitaminler gereklidir. Hindi eti, süt, yoğurt, kırmızı et, yumurta, soya fasulyesi, badem ve kuruyemişler L-triptofan açısından zengin besinlerdir.
Günlük düzenli olarak yapılan egzersiz, serotonin hormonu miktarını artırmakta, stresi azaltmakta ve sindirime yardımcı olmaktadır. Yapılan birçok araştırmaya göre egzersizin serotonin hormonu miktarını yükselttiği tespit edilmiştir. Özellikle aerobik, koşmak ve bisiklet sürmek gibi egzersizler serotonin hormonu miktarını artıracaktır.
Güneş ışığı, D vitamini üretimini artırır ve D vitamini serotonin hormonu üretiminde de rol oynar. Bu nedenle güneşli günlerde dışarıda vakit geçirmek serotonin seviyelerini artırabilir.
Araştırmalara göre masaj, serotonin hormonu üretimini artırmaktadır. Düzenli masaj terapileri stres seviyelerini azaltarak serotonin düzeylerini yükseltebilir.
Stres, serotonin üretimini engellemektedir. Bu sebeple hayatınızda strese sebep olan şeyleri tespit edin ve onları yok etmeye çalışın. Meditasyon, yoga ve derin nefes egzersizleri gibi stres azaltıcı teknikler de serotonin seviyelerini artırmada yardımcı olabilir. |
.jpg "Erkek Hormon Tedavisi Nedir ve Nasıl Yapılır?")
.gif "Prolaktin Hormonu Yüksekliği Kilo Yapar mı?")
Cemil
04 Ağustos 2024 PazarSerotonin hormonunun beyindeki düşük seviyeleri depresyon ve anksiyeteye yol açabilir mi? Bu belirtilerle uzun süredir mücadele ediyorum ve bu hormon seviyelerimi doğal yollardan arttırmak için ne gibi tavsiyeleriniz olur? Özellikle güneş ışığı ve egzersizin etkili olduğunu duydum, bu doğru mu? Ayrıca, B6 vitamini ve L-triptofanın rolü nedir?
Cevap yazAdmin
04 Ağustos 2024 PazarMerhaba Cemil Bey,
Serotonin hormonunun beyindeki düşük seviyeleri gerçekten de depresyon ve anksiyeteye yol açabilir. Bu durumla başa çıkmak için birkaç doğal yöntem hakkında bilgi verebilirim:
Güneş Işığı: Güneş ışığı, vücudunuzun serotonin üretimini artırabilir. Günlük olarak en az 15-20 dakika doğrudan güneş ışığına maruz kalmak, serotonin seviyelerinizi yükseltebilir.
Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, serotonin üretimini teşvik eder. Özellikle aerobik egzersizler, yürüyüşler, koşu veya bisiklete binmek gibi aktiviteler faydalıdır.
Beslenme: Serotonin üretimi için gerekli olan L-triptofan, protein açısından zengin gıdalarda bulunur. Hindi, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, soya ürünleri, fındık ve tohumlar iyi kaynaklardır.
B6 Vitamini: B6 vitamini, serotonin sentezinde önemli bir rol oynar. Bu vitamini içeren besinler arasında muz, patates, ıspanak, balık ve tam tahıllar bulunur.
Uyku: Yeterli ve düzenli uyku, serotonin seviyelerinizin dengede kalmasına yardımcı olabilir. Uykusuzluk ve düzensiz uyku, serotonin seviyelerini olumsuz etkileyebilir.
Bu yöntemlerle serotonin seviyelerinizi doğal yollarla artırabilirsiniz. Ancak, belirtileriniz devam ederse bir uzmana danışmanızda fayda var. Sağlıklı günler dilerim!