Östrojen hormonu, hem kadınlarda hem de erkeklerde bulunan ve vücutta doğal olarak salgılanan bir cinsiyet hormonudur. Sağlıklı bir birey olabilmek için östrojen hormonu düzeyinin optimal seviyede olması önemlidir. Erkeklerde, kadınlara kıyasla daha düşük seviyelerde bulunan östrojen hormonunun fazla olması, çeşitli hormonal rahatsızlıklara yol açabilir. Kadınlarda ise özellikle regl ve menopoz dönemlerinde östrojen seviyesinde düşüş gözlemlenir ve bu nedenle östrojen hormonunu artırmaya yönelik tedaviler uygulanır.
- Hayat tarzını değiştirmek östrojen miktarının değişmesine ciddi anlamda yol açar. Olumlu yaşam koşulları ve stressiz bir hayat, östrojenin artmasına katkı sağlar.
- Öncelikle doktora gidilmeli ve östrojen düzeyi ölçülmelidir. Cinsiyete, yaşa, geçirilen hastalıklara ve kan değerlerine göre östrojen düzeyi değerlendirilmelidir. Bozukluk varsa doktor tavsiyesiyle hormon ilaçları kullanılabilir.
- Sigara, endokrin sistemi olumsuz etkiler. Bu nedenle östrojen de dahil olmak üzere birçok vücut salgısı azalır hatta durabilir. Sigarayı bırakmak, östrojeni artırmada büyük önem taşımaktadır.
- Yeterli seviyede egzersiz yapmak, östrojen salgısının artmasını sağlar. Ancak aşırıya kaçılmamalıdır; aşırı egzersiz östrojen seviyesinin yeniden düşmesine sebep olur.
- Yeme alışkanlığı, östrojen seviyesini etkileyen bir diğer önemli faktördür. Sağlıklı beslenmek, östrojen seviyesini artırır. Taze ve organik gıdalar tüketmek, birçok sağlık alanı açısından da önemlidir. Uygun bir diyet listesi oluşturarak, düzenli ve sağlıklı beslenerek östrojen seviyesini yükseltebiliriz.
- Soya peyniri, soya sütü ve benzeri soya ürünleri, östrojen hormonu düzeyini ciddi anlamda artırır.
- Besin değeri yüksek, vitamin, mineral ve protein miktarları bol olan gıdalar östrojen hormonunu artırır. Bu gıdalardan bazıları; keten tohumu, brokoli, balkabağı, sarımsak, taze fasulye, kuru kayısı, patates, şeftali, çilek ve ahudududur.
- Fabrika üretimi olan kimyasal şekerlerden uzak durulmalıdır. Şekeri mümkün oldukça meyvelerden karşılamak en doğrusudur. Şeker ve karbonhidrat tüketimini azaltmak östrojeni artırır.
- Günde bir fincan kahve, östrojen seviyesini artırır. Kahvenin taze çekilmiş ve organik olması daha etkili olur.
- Bitkisel gıdaların tüketimi östrojeni yükseltir.
- Fitoöstrojenik gıdalar östrojeni yükseltirler. Bu gıdalar; baklagiller, soya fasulyesi, bezelye, barbunya, karnabahar, brokoli, kayısı ve kuru eriktir.
- Bitki çayları, endokrin sistemi ve metabolizmayı olumlu olarak etkiler ve östrojen hormonunu artırıcı bir etkiye sahiptir. Östrojeni artırmak için içilebilecek bitki çayları; nane, kurutulmuş su yosunu, kekik, ada çayı, meyan kökü ve karabaş otudur.
- Keten tohumu, iyi bir fitoöstrojendir. Östrojeni artırmak için keten tohumu günlük olarak tüketilebilir. Kalp hastalığı, kanser, diyabet gibi birçok hastalığın tedavisinde kullanılan keten tohumu, östrojeni de artırıcı etkiye sahiptir.
Sonuç
Östrojen seviyesini artırmanın birçok doğal ve sağlıklı yolu bulunmaktadır. Yaşam tarzı değişiklikleri, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve bazı bitkisel takviyeler, östrojen hormonunu doğal yollarla artırabilir. Ancak, östrojen seviyesinde ciddi dengesizlikler yaşayan bireylerin mutlaka bir sağlık profesyoneline danışarak uygun tedavi yöntemlerini belirlemeleri önemlidir.
|
.gif "Prolaktin Hormonu Yüksekliği Kilo Yapar mı?")
Çakır
19 Temmuz 2024 CumaRegl döneminde östrojen seviyem düştüğünde, hangi besinleri tüketerek seviyeyi doğal yollardan artırabilirim? Özellikle keten tohumu ve bitki çaylarının etkileri hakkında daha fazla bilgi verebilir misiniz?
Cevap yazAdmin
19 Temmuz 2024 CumaMerhaba Çakır,
Regl döneminde östrojen seviyelerini doğal yollardan artırmak için tüketebileceğin bazı besinler vardır. Özellikle keten tohumu östrojen benzeri bileşenler olan lignanlar içerir ve bu nedenle östrojen seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir. Keten tohumunu yoğurt, salata veya smoothies gibi yiyeceklerin üzerine ekleyerek tüketebilirsin.
Bitki çaylarına gelince, rezene ve adaçayı gibi çaylar östrojen benzeri bileşenler içerebilir ve hormon dengesini destekleyebilir. Ayrıca, soya ürünleri de fitoöstrojen içerir ve bunlar da östrojen seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.
Bu besinleri tüketirken dengeli ve çeşitli bir diyet uygulamaya dikkat etmen önemlidir. Ayrıca, herhangi bir besin takviyesi veya diyet değişikliği yapmadan önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanı tavsiye ederim.